00:00:00: Ja wir schön dass du heute wieder dabei bist freut mich sehr heute geht's,

00:00:04: um den Blähbauch bzw was man dagegen tun kann dann wollen wir mal starten.

00:00:12: Besten Tipps gegen einen Blähbauch ich habe mir heute mal ein Zettel mitgebracht damit ich auf jeden Fall keinen vergesse,

00:00:21: wisst ihr womit wir anfangen es ist ein Thema das ist schon so oft angesprochen habe aber ich sage euch ich spreche gerade wieder an weil.

00:00:31: Es ist auch ein Thema das für mich Geld und wenn es für mich Geld bin ich mir sicher es gilt für euch auch es geht nämlich um das Kauen.

00:00:40: Die beste Möglichkeit Blähbauch zu verhindern ist tatsächlich wenn man anfängt zu kauen weil unser Verdauungstrakt der beginnt hier oben im Mund,

00:00:51: und deswegen haben wir Zähne damit wir kauen und hier öfter wir kauen umso besser speicheln wie rein und jetzt wirds ganz ganz spannend,

00:01:00: weil es gibt einen bestimmten Speichel Anteil,

00:01:03: der hat ein Enzym das ist die Alpha Amylase und die ist dafür verantwortlich dass die Kohlenhydrate gespalten werden also schon verdaut werden und wenn wir ordentlich kauen.

00:01:16: Dann haben wir ungefähr dreißig Prozent der gesamten Kohlenhydrate die wir essen.

00:01:23: In diesem Wissen schon verdaut und der Rest kann dann weiter übernommen werden und es ist viel viel einfacher das heißt wir brauchen auch weniger verdauungs Leistung es heißt auch wir haben mehr Energie.

00:01:36: Und deshalb ist es so wichtig zu kauen und mein Trick.

00:01:41: Den ich wirklich anwenden muss weil ich bin ja eigentlich auch eher so eine schnell Esserin ist wenn ich so ordentlich am Tisch sitze und mit Besteck und Teller dass ich das Besteck nach jedem bisschen zur Seite lege dann ordentlich kauen,

00:01:55: so lange warten bis dieser Speisebrei also der Bissen fast dünnflüssig ist und dann schlucken und dann das Besteck wieder aufnehmen,

00:02:04: das war Tipp Nummer 1 so das zweite der zweite Tipp ist vor dem Essen.

00:02:14: Auf jeden Fall ein großes Glas Wasser zu trinken warum.

00:02:20: Also zum einen deswegen weil wenn wir das tun dann haben wir schon ein Gefühl der Sättigung im Bauch wie wunderbar ist es denn das heißt also

00:02:29: wir essen automatisch weniger und für alle diejenigen von euch die halt auch versuchen wollen ein bisschen was abzunehmen ist es der absolut,

00:02:39: gute Trick.

00:02:42: Aber wichtig ist auch und zwar genau gegen den Blähbauch dass ihr nicht während des Essens trinken sollt,

00:02:51: denn wenn man das tut dann verdünnt man nämlich die Verdauungsflüssigkeit und dann ist die Verdauung Träger und die braucht einfach mehr Kraft.

00:03:04: Und die Darmbakterien müssen mehr arbeiten und das ist genau der Grund deshalb wird dann zu Blähungen neigen bzw warum wir dann so viel Luft oder auch Gase im Bauch haben deswegen alles was,

00:03:19: den Bakterien stückweit Arbeit abnimmt.

00:03:22: Bringt in uns weniger Gase zum Tage und es heißt weniger Blähbauch das war Nummer 2.

00:03:32: Nee Nummer 3 nehme ich während des Essens nicht trinken genau und dann gibt es noch ein Tipp.

00:03:39: Der ist allerdings etwas schwer und das ist glaube ich.

00:03:43: Für die Fastenzeit jetzt was was man probieren soll ich finde es gut ich kenne es mittlerweile wie das ist und es sind super tolles Gefühl

00:03:53: wie ist der wird das nämlich auch macht das machen die Okinawa Japaner das sind die Menschen mit den meisten hundertjährigen und dir auch zu diesem blue zones gehören,

00:04:03: in denen die ältesten Menschen der Welt leben und die machen das was machen die genau.

00:04:10: Die essen nur so lange bis sie sich ungefähr zu 80 % gesättigt fühlen also wo man so das Gefühl hat so einen kleinen Nachschlag könnte noch sein aber der nehmen die sich nicht mehr,

00:04:21: und der hat im übrigen auch einen Namen der heißt Hara Hachi bun B.

00:04:27: Also das ist ein Begriff den ihr vielleicht öfters jetzt schon mal gehört habt oder erhören werdet weil,

00:04:33: das ist eine ganz spannende Geschichte also nur so lange essen bis man zu 80% gesättigt ist,

00:04:40: das heißt das eben der Verdauungstrakt nicht so viel zu tun hat und natürlich auch genügend an Verdauungsenzymen und äh verdauungsflüssigkeiten auch vorhanden sind,

00:04:53: Nummer 5 tja äußere Bewegung schafft innere Bewegung ihr kennt den den Verdauungsspaziergang.

00:05:01: Ganz generell Sport treiben egal egal in welcher Richtung sei es jetzt Ausdauer Kraft.

00:05:08: Oder aber auch denen das ist auf jeden Fall wichtig für.

00:05:13: Deaktivierung des Verdauungssystems für die gesamte Muskulatur also.

00:05:20: Denk dran wenn ihr gegessen habt ist auch.

00:05:25: Die Bewegung ein Spaziergang möglicherweise als Alternative wenn er sonst sportlich nicht so aktiv seid aber werdet ist es wirklich sehr sinnvoll ok und dann die Nummer 6.

00:05:39: Ja wer tut es noch richtig also wenn ich meine Patienten Frage ob sie das können,

00:05:47: dann sagen die ja ja und dann sage ich stellen Sie sich mal hin und zeigen sie es mir es geht um das Atmen wir haben es verlernt,

00:05:55: viele Leute können gar nicht mehr richtig atmen also zum einen gibt es Leute die immer ihren Bauch einziehen weil sie keinen Bauch haben wollen und zum anderen atmen wir sehr sehr flach weil wir auch sehr.

00:06:06: Sitzen und es überhaupt nicht mehr gewohnt sind so einzuatmen das eben der Bauch auch nach außen kommt und deswegen ist es so wichtig.

00:06:16: Jeden Tag zumindest morgens und abends,

00:06:19: wieder zu lernen 12 tiefe Atemzüge zu nehmen bei denen indem man einatmet der Bauch sich nach außen wölbt und wenn man ausatmet,

00:06:33: der Bauch nach innen wieder rein geht das aktiviert den gesamten Verdauungstrakt und wenn der aktiv ist,

00:06:40: wird natürlich weniger Luft gebildet bzw Luft geht auch ganz normal ab ohne dass sie stört und außerdem auch nicht wehtut ja und dann,

00:06:51: ist es ja so dass man weiß dass Hülsenfrüchte ja auch zu Blähungen führen,

00:06:57: jedes Böhnchen macht ein Tönchen das hat schon meine Mama zu mir gesagt aber es gibt da auch.

00:07:06: Tipps dagegen.

00:07:08: Dass die eben Blähungen machen zum ein wenn ihr zu den Menschen gehört die bislang deswegen kaum Hülsenfrüchte gegessen haben kann ich euch sagen in der ungefähr so sechs Wochen trainiert.

00:07:21: Jeden Tag vielleicht so eine kleine Portion habt ihr in 6 Wochen gar keine Probleme mehr war halt das Verdauungssystem unser mikrobiom unsere Darmbakterien.

00:07:32: Die vervielfältigen sich und.

00:07:35: Die passen sich an Hülsenfrüchte an und Hexen diese langen kohlenhydratketten das sind ja die Hülsenfrüchte und deswegen machen die ja auch eigentlich diese.

00:07:46: Probleme mit der Luft weil die Darmbakterien die sie auseinander häckseln müssen.

00:07:52: Gewöhnt sich dran und es geht wie von selbst aber auch Kohlenhydrate denk dran die werden im Mund verdaut deswegen gut gut kauen das ist so das eine.

00:08:03: Das andere ist dass ihr die Hülsenfrüchte am besten über Nacht einweichen sollt,

00:08:09: und dann am nächsten Tag kochen arbeitest Einweichwasser bitte.

00:08:14: Weg weg tun also verwerfen nicht darin kochen und Hülsenfrüchte bevor ihr sie ein war ich auch erstmal gut gut waschen also zweimal waschen,

00:08:24: das ist Amt auf jeden Fall so und dann um Hülsenfrüchte leichter verdaulich machen,

00:08:30: gibt es wunderbare Gewürze dafür für die Bohnen z.b. welches Kraut wohnt natürlich zu,

00:08:37: Bohnenkraut nimm ein Bohnen zubereitet mit Bohnenkraut ist es viel einfacher aber es gibt ja noch mehr außer Bohnen es gibt ja die Lesens gibt per,

00:08:46: Soja von daher.

00:08:49: Könnt ihr die auch gerne mit Curcuma mit Fenchel mit Anis mit Koriander mit Basilikum all diese wunderbaren Gewürze könnt ihr diese Hülsenfrüchte zubereiten.

00:09:01: Und die helfen euch tatsächlich.

00:09:04: Dass diese Hülsenfrüchte einfacher verdaut werden warum weil nämlich durch diese Gewürze.

00:09:12: Der Verdauungsprozess angeregt wird und auch die Speichelbildung sowohl hier als auch die verdauungsflüssigkeiten im gesamten Magen-Darm-Trakt,

00:09:23: aktiviert werden ja soviel zum Thema.

00:09:28: Kein Blähbauch mehr ich glaube das ist sehr sehr angenehm wenn man den nicht hat und insofern hoffe ich das jetzt einfach ausprobiert und.

00:09:38: Ich freue mich auf jeden Fall und wünsche euch bis zum nächsten Mal dass es euch super gut geht ihr weniger Blähungen habt und natürlich gesund bleibt und freue mich schon aufs nächste Mal tschüss.