00:00:00: Heute geht es um deinen Stoffwechsel Stoffwechsel Turbo Stoffwechsel im Zusammenhang mit abnehmen was verbirgt sich eigentlich hinter diesem Begriff.

00:00:09: Und warum hört man ihn denn immer wieder in Zusammenhang mit Gewichtsreduktion und dass das schauen wir uns heute etwas genauer an und im übrigen freut mich natürlich,

00:00:20: wenn du mir deinen Daumen nach oben schenkst.

00:00:23: Und natürlich auch wenn du meinen Kanal abonnierst Stoffwechsel ist tatsächlich die Grundlage jedes Lebens jeder Mensch natürlich auch du sollte verstehen was ist eigentlich die Aufgabe des Stoffwechsel.

00:00:35: Und wie man ihn natürlich auch gezielt optimieren kann und dazu gehört unter anderem auch.

00:00:43: Kohlenhydratstoffwechsel der Eiweißstoffwechsel und der Fettstoffwechsel aber auch der Stoffwechsel der Mikronährstoffe.

00:00:51: Also all das gehört in den Begriff des Stoffwechsels hinein der Stoffwechsel ist hat 60 Gesamtheit aller Prozesse in unserem Körper.

00:01:02: Die nehme ich dafür notwendig sind dass alle Stoffe genau dorthin kommen wo sie gebraucht werden also im gesamten Körper und sie auch durch Verkleinerung und durch Umbau oder Zusammenbau

00:01:16: in die entsprechenden zustande gebracht werden um dort genau ihren Aufgaben nachzukommen aber das ist noch lange nicht alles denn es gibt nämlich auch beim Stoffwechsel,

00:01:29: Produkte die anfallen die einfach nicht mehr in unserem Körper hingehören das sind die Stoffwechsel Abfallprodukte und.

00:01:38: Da muss der Stoffwechsel genauso arbeiten dass auch diese Stoffwechselabbauprodukte unseren Körper wieder verlassen kann.

00:01:47: Und am besten natürlich bevor diese Abfälle Unheil anrichten tatsache ist das meist beim Stoffwechsel nur die Zuführung der Stoffe zu den Zellen gesehen wird,

00:02:00: das nennt man im übrigen den anabolen den aufbauenden Part des Stoffwechsel das stimmt das ist eine ganz wichtige Aufgabe und dazu wird die Nahrung im Mund.

00:02:13: Verkleinert je nachdem wie gut und wie weniger gut gekaut wird.

00:02:18: Im Magen-Darm-Trakt weiter zerlegt und aufgeschlossen und gelangt dann dort in die Zielzellen,

00:02:26: um dort umgebaut zu werden,

00:02:29: in die Energie die jeweils in die Zelle benötigt aber genauso wichtig ist halt auch der andere Part nämlich der sogenannte katabole Part des Stoffwechsels wo Stoffe abgebaut werden,

00:02:42: die der Körper nämlich nicht mehr braucht und die dann im besten Fall ohne Behinderung und Rum Körper wieder verlassen können.

00:02:50: Damit sie sich nicht einsammeln und den Weg beispielsweise auch für ein neues versperren wir müssen ja das eben auch in unserem Körper durchaus

00:03:00: Stoffwechselabbauprodukte sich irgendwo im fasziennetz ansammeln können.

00:03:07: Oder aber auch in den Kapillaren in den kleineren Gefäßen in den zwischen Zell Räumen und dort natürlich den Weg versperren für frische Stoffe die eben von dem.

00:03:19: Aufbauen Stoffwechsel zu Verfügung gestellt werden sollen und die zunehmende Behinderung der Entgiftungsorgane,

00:03:27: durch deren Überforderung ist meiner Meinung nach und meiner Erfahrung nach die bei weitem wichtigste Ursache für das Entstehen von.

00:03:38: Zivilisationskrankheiten also was kannst du jetzt eigentlich praktisch tun

00:03:43: um deinen Stoffwechsel zu aktivieren und wenn du zu denjenigen gehörst ja auch noch ein paar Kilos zuviel haben natürlich so zu optimieren dass du auch abnimmst und jetzt kommen meine 6 besten Tipps.

00:03:56: Was du machen kannst.

00:03:58: Ja Nummer eins wir fangen an wer hätte das gedacht mit der Bewegung tatsächlich ist die Bewegung der wichtigste Motor damit.

00:04:08: Muskelkontraktion entstehen also damit die Muskeln sich anspannen und entspannen anspannen und entspannen diese drücken nehme ich die Venen zusammen wodurch das Blut

00:04:18: durch ventilwirkung in Richtung Herz strömt jedoch noch viel viel wichtiger ist das kontrahieren unsere Muskeln also,

00:04:28: körperliche Bewegung für die Durchströmung der Kapillaren das sind unsere

00:04:33: geilsten Gefäße in unserem Körper die sogenannten Haargefäße diese Kapillargefäße sind sage und schreibe wenn man sie hintereinander schalten würde.

00:04:44: 150 160000 km lang also es ist eigentlich kaum vorstellbar und durch diese Kapillaren durch diese Haargefäße,

00:04:57: diffundieren also wandern durch die bereits zu kleinsten Teilchen zerlegten Stoffe,

00:05:02: in das Netzwerk des Bindegewebes also die zwischen Zell Räume.

00:05:08: Und um dann erfolgreich natürlich wohin zu gelangen in die einzelnen Körperzellen um diese wieder zu versorgen,

00:05:17: Ja und deswegen ist auch die Bewegung so wichtig weil nur regelmäßige Körperbewegung sicherstellt

00:05:24: dass dieses Netzwerk also diese faszialen Gewebestrukturen frei von Verfilzungen sind und die Stoffe einfach auch ungehindert zu den Zellen gelangen.

00:05:36: Und aber auch aus der Zelle wieder hinaus wandern können wenn sie denn verbraucht sind wichtig auch damit wirklich diese kleinsten Teile in die Zellen hinein gelangen können ist.

00:05:50: Dass die Zellwand Spannung ausreicht also wir haben tatsächlich eine physikalische Spannung an jeder,

00:05:58: einzelnen Zellwand und auch dazu trägt unsere Körperbewegung wieder massiv bei da sie durch Piezo Effekte elektrische Spannung im Körper erzeugt.

00:06:11: Und genau das funktioniert eben auch in die andere Richtung es heißt also wenn es um die Entsorgung der Zellen geht Fazit.

00:06:21: So leid es mir tut aber es ist wichtig Bewegung muss sein Tipp Nummer 2 und um noch kurz bei der Bewegung zu bleiben aber Achtung es kommt was anderes.

00:06:34: Kauen kauen ist ja auch eine Form von Bewegung und darum geht es jetzt tatsache ist dass das kaum Kalorien verbrennt das ist doch schon mal spannend also deswegen wenn du abnehmen möchtest unbedingt.

00:06:48: Paul also je ausgiebiger desto besser K am besten solange.

00:06:55: Bis der gesamte Speisebrei ganz verflüssigt ist aber das Kauen hat einfach auch noch mal einen anderen Effekt ja weil es ja auch um unseren Stoffwechsel geht.

00:07:06: Wenn wir ordentlich kauen dann wird wirklich die Speise schon so gut vorverdaut.

00:07:13: Dass die verdauungs Arbeit des Magens auch massiv entlastet wird.

00:07:18: Und du bist dadurch auch viel viel schneller sag natürlich kommen auch dann die einzelnen Bestandteile der Nahrung

00:07:25: viel schneller dorthin wo sich hin sollen nämlich wiederum in die Zellen und wenn man ordentlich kaut und der Magen halt auch gefüllt wird,

00:07:34: durch zusätzliche Verdauungssäfte dann bist Du nämlich viel viel schneller satt und dein Gehirn sendet dann einfach die Information an dich,

00:07:43: Hey es reicht du bist Dart jetzt kommt Tipps Nummer 3.

00:07:48: Man kann tatsächlich mit den richtigen Lebensmitteln den Stoffwechsel ankurbeln.

00:07:53: Ganz einfach wenn man die richtigen Lebensmittel natürlich kennt.

00:07:58: Und das wirst Du gleich erfahren nehme ich dazu gehören insbesondere die ganzen Hülsenfrüchte Hülsenfrüchte um noch mal.

00:08:06: Armani rauszuholen was das eigentlich für Lebensmittel sind in Erbsen Bohnen Sojabohnen Kichererbsen Linsen all das gehört dazu im übrigen auch Erdnüsse Erdnüsse sind auch

00:08:20: Hülsenfrüchte und die sind total gesund wegen der hohen Ballaststoffanteil,

00:08:28: und auf dem hohen Eiweißanteil.

00:08:31: Das gilt im übrigen genauso für grünes Blattgemüse für Kohlsorten für Salate für verschiedene Nusssorten

00:08:41: und insbesondere auch für Pinienkerne und Kastanien im übrigen auch die Zitrone,

00:08:48: ist ein Stoffwechsel ankurbeln und deswegen ist es ganz gut wenn man vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser trinkt,

00:08:57: und da vielleicht den Saft eine Zitrone noch hinzu führt warum ist das denn so beim Essen.

00:09:05: Es gibt halt 60 den Thermic effect of food was im Übrigen nichts anderes bedeutet als beim Essen abzunehmen durch den erhöhten Verbrauch von Energie beim Verdauungsprozess.

00:09:18: Und zwar durch ein guten Eiweißanteil im Essen daher empfehle ich beispielsweise abends.

00:09:25: Die Reduktion von einfachen Kohlenhydraten also von weißen Kohlenhydraten sowieso und er.

00:09:33: Hin zu Hülsenfrüchten oder aber zu Pseudogetreide ist auch absolut in Ordnung

00:09:40: solltet ihr beispielsweise nicht ganz satt sein nach dem Essen und habe noch irgendwie Lust auf auf irgendwie eine Nascherei dann empfehle ich,

00:09:50: z.b. auch Nüsse weil die diesen Thermic effect of food extrem gut unterstützen jetzt kommt Tipp Nummer 4.

00:09:59: Dieser eben von mir beschriebene Thermic effect of food den kannst du noch ein wenig verstärken und zwar durch scharfe Gewürze wie zum Beispiel,

00:10:11: Chili Pfeffer Ingwer aber auch Curcuma gehört dazu und wer Schärfe liebt der sollte sie also absolut genießen.

00:10:23: Die scharfen Gewürze Kurbeln also deinen Stoffwechsel zusätzlich an und besonders den auf den du jetzt gerade viel Wert legst nehme ich den Fettstoffwechsel der 5. Tipp betrifft deinen Schlaf.

00:10:38: Sage endlich dafür dass du ausreichend schläfst was ist denn jetzt ausreichend Schlaf.

00:10:44: Definitiv sieben bis acht Stunden brauchen wir und wenn wir den haben dann ist der nächste Morgen ein schöner.

00:10:53: Insbesondere dann wenn du am Abend zuvor Hülsenfrüchte gegessen hast.

00:10:59: Runden weil nämlich genau diese Setting nehme ich noch am nächsten Morgen nach das nennt man im übrigen den second meal effect.

00:11:09: Und dadurch ist man automatisch weniger hast du aber nicht ausreichen geschlafen dann schütte dein Körper leider.

00:11:19: Das hungerhormon Ghrelin aus was dann dazu führt dass du.

00:11:26: Definitiv eine größere Mahlzeit.

00:11:30: Aufnimmst als du sie im ausgeschlafene Zustand verspeisen würdest das heißt also wenig Schlaf macht Appetit.

00:11:38: Und den braucht man ja nicht unbedingt wenn man schon zu viele Kilos mit sich rum schleppt und zu guter Letzt kommt jetzt Tipp Nummer 6.

00:11:48: Allein schon genügend Wasser oder auch grüner Tee sind Fatburner der 1. Klasse gerade der Fettstoffwechsel hängt von der Flüssigkeit in den Geweben ab.

00:11:58: Aber was du noch wissen solltest allein ein Glas Wasser das Jahr.

00:12:05: Hat 60 0 Kalorien aufweist verbraucht aber Kalorien wenn man es trinkt und besonders dann,

00:12:13: wenn es dazu noch kalt ist und dir kälter das Wasser umso mehr Kalorien verbraucht es ein richtig kaltes Glas Wasser dann geht man von aus 200ml verbraucht 25 Kalorien.

00:12:27: Und wenn du davon zehn am Tag.

00:12:31: Brings also 200ml ungefähr dann hast du auf der einen Seite genügend Flüssigkeit schon zu dir genommen und hast noch zusätzlich 250.

00:12:42: Kalorien verbraucht das nenne ich doch optimal oder

00:12:47: also trinkt genug trinkt kaltes Wasser trinkt auch immer vor dem Essen das Wasser und dann wird dein Stoffwechsel von selbst angekurbelt werden

00:12:58: und natürlich nimmst du so auch

00:13:01: noch weiter ab so das waren jetzt so einige wichtige Tipps um deinen Stoffwechsel zu optimieren und zu unterstützen hauptsächlich ehrlich gesagt den Fettstoffwechsel

00:13:13: und mehr von solchen Tipps,

00:13:16: kannst du in meinen neuen Buch abnehmen garantiert finden übrigen Tipps die so nicht bekannt sind außerdem schreibe ich über die richtigen Bewegung und es gibt

00:13:28: die extrem besten Rezepte um ohne Hunger und in guter Laune abzunehmen

00:13:35: und vielleicht dein dauerhaftes Wunschgewicht dann zu erreichen ansonsten schön dass du dabei warst herzlichen Dank fürs zuschauen und bis zum nächsten Mal und vielleicht hast du dann deinen Stoffwechsel richtig in Schwung gebracht.

00:13:50: Ciao.